Najveće mogućnosti su u prevenciji lošeg držanja. Dobru
posturu stičemo u detinjstvu, zato treba naučiti decu pravilnom držanju
naročito dok sede jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak
na diskove, pršljenove i meka tkiva. Pravilan sedeći položaj podrazumeva
fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata , ramena
malo povijena u napred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići
nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj,
neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi pomogli u održavanju
položaja.
Kako ojačati mišiće?
Vežbama!!!
Vežbe radimo sa 3-5 ponavljanja u početku, kasnije 8-10 laganim tempom.
Dišemo ujednačeno, udišemo kada iz neutralnog položaja napravimo pokret i izdišemo
dok se vraćamo u početni položaj.
Pravimo kratke pauze 3-5sec između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnemo sledeću vežbu.
Ako vam se dok vežbate vrti u glavi, držite otvorene oči dok vežbate,
radite sporije i pravite duže pauze, ali ako imate nesvesticu, osećate mučninu,
imate nagon na povraćanje odmah prestanite sa vežbanjem i obavezno se obratite lekaru.
Vežbe za povećanje pokretljivosti vrata
I
Savijamo glavu napred i rukama je poguramo prema napred i na dole
(bradom ka grudima) i ispravimo vrat ponovo.
II
Nagnemo glavu na stranu i rukom pritisnemo ka ramenu, pa na drugu stranu.
III
Okrenemo glavu u stranu, pa pravimo polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Vežbe za razgibavanje ramenog pojasa
IV
Podizanje ramena i spuštanje na dole.
V
Kružimo ramenima naizmenično u nazad.
VI
Stavimo jednu ruku iza glave a drugom guramo lakat na dole.
Vežbe jačanja mišića
VII
Glavom guramo u nazad a rukama dajemo otpor.
VIII
Stavimo dlan jače ruke na čelo i guramo glavom napred.
IX
Šaka je iznad uva, glavu naginjemo na istu stranu rukama pružamo otpor glavi,
pa na drugu stranu.
Vežbe sa opterećenjem
X
Podignemo ruke u stranu i spustimo ih pord tela.
XI
Naizmenično podižemo jednu pa drugu ruku i povlačimo u nazad.
XII
Sa podignutim rukama ispred tela okrećemo se u stranu, glavom pratimo ruke,
pa na drugu stranu.
Filmovi sa vežbama za korekciju deformiteta
CD sa filmom možete naručiti putem e-mail-a prateći neki od sledećih linkova:
U tekstu poruke navedite Vašu adresu na koju želite da Vam film bude isporučen,
kao i broj telefona (nepohodan radi isporuke). Ne menjati 'subject' poruke.
CD će Vam biti isporučen poštom, plaćanje je pouzećem. U cenu filma nisu uračunati troškovi dostave.
