1. Sa podignutom rukom iznad glave naginjemo se u stranu istežući mišiće struka.

2. Stojeći položaj, stopala u širini ramena, jedna ruka pored tela, drugom držimo fleksi-bar iznad glave. Zamahivanje fleksi-barom u vertikalnoj ravni.

3. Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke ispred tela, fleksi-bar u horizontalnom položaju. Zamahivanje fleksi-barom u horizontalnoj ravni.

4. Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke ispred tela, fleksi-bar u vertikalnom položaju. Zamahivanje fleksi-barom u vertikalnoj ravni ka sebi i od sebe.

5. Sedeći položaj, savijena kolena, telo pod uglom od 45 stepeni. Ruke ispružene, fleksi-bar u horizontalnoj ravni. Zadržati položaj koliko je moguće.