1. Vežba za struk: sa blago savijenim kolenima i opruženom rukom pored glave naginjemo se u stranu i istežemo struk.

2. Iz stojećeg položaja prebacimo težinu na prednju nogu i spuštamo petu na zadnjoj tako da istežemo list.

3. Iz sedećeg položaja sa osloncem o stolicu pravimo male pokrete gore - dole opruženom nogom.

4. Iz ležećeg položaja sa savijenim nogama istovremeno pritisnemo leđima (lumbalnim delom) ruku ispod, nadujemo stomak i opružimo potkolenice, držimo 8 sekundi i spustimo noge.