Vežbe za vratni deo kičme

Prevencija bolova u vratu

Vežbe za vrat

Nepravilno

Najveće mogućnosti su u prevenciji lošeg držanja. Dobru posturu stičemo u detinjstvu, zato treba naučiti decu pravilnom držanju naročito dok sede jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak na diskove, pršljenove i meka tkiva. Pravilan sedeći položaj podrazumeva fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata , ramena malo povijena u napred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi pomogli u održavanju položaja.

Vežbe za vrat

Pravilno

Kako ojačati mišiće?

Vežbama!!!

Vežbe radimo sa 3-5 ponavljanja u početku, kasnije 8-10 laganim tempom. Dišemo ujednačeno, udišemo kada iz neutralnog položaja napravimo pokret i izdišemo dok se vraćamo u početni položaj. Pravimo kratke pauze 3-5sec između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnemo sledeću vežbu.

Ako vam se dok vežbate vrti u glavi, držite otvorene oči dok vežbate, radite sporije i pravite duže pauze, ali ako imate nesvesticu, osećate mučninu, imate nagon na povraćanje odmah prestanite sa vežbanjem i obavezno se obratite lekaru.

Vežbe za povećanje pokretljivosti vrata

Vežebe za vrat

1. Savijamo glavu napred i rukama je poguramo prema napred i na dole (bradom ka grudima) i ispravimo vrat ponovo.

Vežebe za vrat

2. Nagnemo glavu na stranu i rukom pritisnemo ka ramenu, pa na drugu stranu.

Vežebe za vrat

3. Okrenemo glavu u stranu, pa pravimo polukrug bradom od jednog do drugog ramena.

Vežbe za razgibavanje ramenog pojasa

Vežebe za vrat

4. Podizanje ramena i spuštanje na dole.

Vežebe za vrat

5. Kružimo ramenima naizmenično u nazad.

Vežebe za vrat

6. Stavimo jednu ruku iza glave a drugom guramo lakat na dole.

Vežbe jačanja mišića

Vežebe za vrat

7. Podizanje ramena i spuštanje na dole.

Vežebe za vrat

8. Kružimo ramenima naizmenično u nazad.

Vežebe za vrat

8. Stavimo jednu ruku iza glave a drugom guramo lakat na dole.

Vežbe sa opterećenjem

Vežebe za vrat

10. Podignemo ruke u stranu i spustimo ih pord tela.

Vežebe za vrat

11. Naizmenično podižemo jednu pa drugu ruku i povlačimo u nazad.

Vežebe za vrat

12. Sa podignutim rukama ispred tela okrećemo se u stranu, glavom pratimo ruke, pa na drugu stranu.

Filmovi sa vežbama za korekciju deformiteta

CD sa filmom možete naručiti putem e-mail-a prateći neki od sledećih linkova:

U tekstu poruke navedite Vašu adresu na koju želite da Vam film bude isporučen, kao i broj telefona (nepohodan radi isporuke). Ne menjati 'subject' poruke. CD će Vam biti isporučen poštom, plaćanje je pouzećem. U cenu filma nisu uračunati troškovi dostave.